Olá treinador(a), seja bem-vindo(a) a mais um tutorial. Saiba mais sobre os dados de fitness, fadiga, forma, monotonia, strain e como monitorar a carga de treinamento dos seus atletas diretamente pela plataforma, através de um método TRIMP simples e intuitivo que utiliza como parâmetro, a Percepção Subjetiva do Esforço (Escala de Borg) multiplicada pelo Tempo da atividade. Vamos lá?
Antes de começarmos, confira um resumo das métricas de desempenho que serão apresentadas ao longo desse tutorial:
- Fadiga: Reflete o desgaste muscular recente.
- Fitness: Indica o condicionamento físico a longo prazo.
- Forma: A diferença entre fitness e fadiga, mostrando a prontidão do atleta.
- Monotonia: Mede a variação nas cargas, importante para evitar lesões e garantir melhores resultados
- Strain: Combina carga total e variação, importante para avaliar o risco de overtraining.
Separamos um arquivo com mais detalhes de cada métrica e orientações de como interpretá-las, clique aqui para acessar.
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1. Como habilitar a ferramenta |
Para ativar esse recurso, acesse pelo computador o menu: Administrador > Configurações Planilha > Aba "Configurações". Em seguida, habilite as opções correspondentes destacadas na imagem:
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2. Visualização na planilha de treinos |
Após ativar o recurso da etapa anterior, novos dados estarão disponíveis para consulta diretamente no painel de indicadores na planilha do aluno:
Ao clicar, é possível consultar mais dados e um resumo de cada um, na aba "Informações Desempenho":
Acessando a aba "Gráficos", é possível analisar os níveis de Aptidão Fitness (Fitness, Fadiga e Forma), Strain x Trimp e Monotonia de um determinado período:
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3. Interpretação |
Veja abaixo algumas situações e possíveis interpretações:
- Valores elevados de Monotonia:
Indica que está havendo pouca variação de carga no programa de treinamento, isso pode sobrecarregar ou não desenvolver o atleta. Considere variar mais os estímulos dos treinos (recuperativo, intervalado, longão, rodagem) e também a carga para diminuir esse valor.
- Valores altos de Strain
Sugere que os treinos estão com estímulos/carga pouco variados e permanecendo sempre em um nível de esforço elevado, o atleta pode estar correndo risco de lesões e queda do desempenho. Leve em consideração aumentar a variabilidade dos treinos, reduzindo a carga de algumas atividades.
- Relação entre Fadiga e Fitness
O fitness indica quão condicionado o atleta está, enquanto fadiga refere-se ao desgaste recente. Se a fadiga for maior que o fitness resultará em uma forma negativa, que significa que o atleta não está devidamente preparado para continuar nessas atuais condições e está próximo de um overtraining. É mais um indicativo para considerar reduzir as cargas de treino ou até promover um descanso.
| Lembrando que essas recomendações não são uma regra, a interpretação e a maneira de intervir nos treinos é individual e específica de cada treinador(a), levando em conta seu método de trabalho. |
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4. Aplicativo do aluno |
Confira como ficou a nova PSE na tela de feedback do aluno:
| IMPORTANTE: A escala é subjetiva, os alunos podem superestimar ou subestimar o esforço. Por isso, sempre oriente-os em relação aos indicativos de dificuldade (respiração, dor, cansaço, náuseas, câimbras...) para obter uma percepção de esforço mais fiel possível. |
Lembre-se de manter ativada a opção "Exibir alerta no aplicativo para feedbacks sem Percepção de Esforço(PSE)" nas configurações de planilha (item 1 desse artigo). Dessa forma, se o aluno não informar a percepção nos treinos, exibiremos uma orientação na tela inicial do aplicativo:
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5. Histórico de treinos |
Fizemos alguns ajustes no histórico de atividades, para que os treinadores possam utilizar os treinos anteriores como base para comparação:
- Pelos registros de Percepção Esforço antiga, foi feita a atribuição equivalente no novo campo de PSE (conforme tabela abaixo).
- Foi calculado o Trimp de todos os feedbacks que tinham percepção de esforço, calculando o tempo em minutos x percepção de esforço.
- Para os feedbacks que não tinham percepção de esforço e tinham tempo, o Trimp foi calculado com o tempo em minutos x1.
Pronto treinador(a)! Chegamos ao final do tutorial. O que achou desse recurso? Caso tenha dúvidas ou algum feedback para compartilhar, nos chame no WhatsApp através do botão acima. Estamos sempre à disposição ;)