Olá treinador(a), como vai? Faça testes de desempenho regularmente em seus alunos e acompanhe a evolução deles. Confira o passo a passo nesse artigo.
| 1. Novo teste |
Acesse pelo computador, o menu: Avaliações > Teste de Desempenho.
Na tela principal, todos os testes de desempenho cadastrados em sua assessoria serão exibidos. Ao topo, utilize os filtros para encontrar um teste específico. Em todos os testes, estão disponíveis os botões "Edição" para corrigir alguma informação e "Exclusão" para remover por completo o registro. Nesse momento, vamos utilizar o botão "+ Novo Teste" localizado no canto esquerdo, abaixo da tabela.
Para começar, selecione o Aluno e informe a Data e Hora do teste.
Agora, escolha o Protocolo a ser utilizado, as opções são:
- Cooper, 12 minutos
- Balke, 15 minutos
- George, 1 milha
- Teste de 1.000m (pista)
- Teste de Caminhada, 1.200 metros
- Teste de 2.400m (Cooper)
- Velocidade Crítica, 3.000m
- Weltman, 3.200m
- V5, Corrida de 5 minutos (Dabonneville)
- FTP e FTHR de 20 minutos, Ciclismo
Para saber o cálculo utilizado em cada protocolo, posicione o cursor sobre o ícone .
Após selecionar um protocolo, o campo Tempo Feito será preenchido automaticamente. Em seguida, informe a Distância Percorrida e o Peso. Clique no botão azul "Calcular", para obter o Pace Médio, Velocidade Média e VO2 Máx.
Fique a vontade para preencher o campo Observação e para finalizar, utilize o botão verde "Salvar".
| Obs: Para editar o campo "Tempo Feito", selecione o protocolo "Nenhum". |
| 2. Evolução |
Retornando na tela principal, agora clique no botão laranja "Gráficos". Para visualizar a evolução, selecione um aluno e clique no botão "Filtrar". A plataforma disponibiliza dois gráficos: Velocidade e Distância, conforme animação abaixo.
| 3. Visão do aluno |
Seu atleta pode visualizar os testes de desempenho e gráfico de evolução (Velocidade Média), a qualquer momento pelo aplicativo SisRUN Elite, no menu "Testes de Desempenho". Confira uma demonstração:
| 4. Criando as zonas de treino |
Com o resultado do teste disponível (após calcular), clique em "Zonas de Treino":
No próximo passo, clique no botão azul "+ Nova Tabela" na sessão de modalidade:
Na próxima tela, confira se os dados do teste (FC Máx., Velocidade e Pace) foram carregados corretamente. Selecione a Modalidade e Zona Referência, clique no botão "Criar Zonas de Treino" e depois, em "Sim" na janela de confirmação:
| É possível personalizar a Zona Referência (intensidades e porcentagens padronizadas) através do menu: Planilha > Cadastros > Zonas de Referência |
Em seguida, você visualizará a tabela gerada com as zonas de treinamento do aluno. Revise e faça as alterações, se necessário. Para concluir, clique no botão verde "Salvar".
| Clique diretamente na célula para editar um valor e no botão "+ Nova Faixa" para adicionar novas intensidades (previamente cadastradas no menu: Planilha > Cadastros > Intensidades). |
A partir desse momento, quando selecionar a modalidade e intensidades na montagem dos treinos, o sistema carregará automaticamente as informações correspondentes:
| 5. Atualizar as zonas com novo teste |
Cadastre o novo teste normalmente, informe os dados, marque a opção "Atualizar Tabelas de Treinos" e clique em "Calcular":
| Recomendamos cadastrar um novo teste ao invés de sobrepor o anterior, para manter o histórico e alimentar os gráficos de evolução. |
Clique em "Zonas de Treino" e confirme se os valores da tabela foram atualizados:
Por padrão, essa configuração só será aplicada na montagem dos próximos treinos. Caso queira aplicar nos treinos já propostos em aberto na planilha do aluno, utilize a função "Atualizar treinos à partir" localizado na parte inferior:
Clique em "Salvar" quando retornar para a tela do teste de desempenho.
| Artigo relacionado: Zonas de treino na planilha. |
Chegamos ao final treinador(a), esse tutorial foi útil pra você? Se precisar de ajuda, não se preocupe! Estamos à disposição em nossos canais de atendimento. Abraços.