Olá treinador(a), como vai? As zonas de treino/treinamento, são usadas para determinar a intensidade da atividade física, alinhando a carga de exercício com mais segurança para seus alunos. Pelo SisRUN é possível criar uma tabela diferente, para cada modalidade. Confira o passo a passo a seguir:
| 1. Criando as zonas de treino |
O procedimento é feito individualmente, pois cada aluno tem suas próprias zonas de treino. Para criar, acesse pelo computador, o menu: Planilha > Planilha. Em seguida, abra a planilha do aluno desejado e localize o botão com ícone de coração na barra de ferramentas superior, conforme na animação:
Na próxima tela, clique no botão azul "Nova Tabela".
Nessa etapa, forneça os valores necessários para a criação da tabela. No exemplo abaixo, selecionamos "Corrida" na Modalidade, informamos "187" na FC Máx., "12,5" na Velocidade e utilizamos a Zona Referência "Base Corrida" (padrão do sistema).
Continuando, utilize o botão azul "Criar Zonas de Treino", para que o sistema calcule os valores de acordo com as porcentagens definidas na zona de referência selecionada e faça a distribuição automática dos resultados, nas respectivas intensidades. Com a tabela pronta, clique no botão verde "Salvar".
| 2. Tabelas de referência |
Por aqui, você define as porcentagens que serão utilizadas para o cálculo na criação das zonas de treino. Sendo possível, criar várias tabelas de referência, para diferentes modalidades e níveis de alunos. Acesse pelo computador, o menu: Planilha > Cadastros > Zonas de Referência.
Na tela principal, você tem à disposição os botões: "Nova Tabela", "Editar" e "Excluir". Ao criar uma nova ou editar uma já cadastrada, é possível alterar a porcentagem clicando diretamente na célula, como mostrado na animação acima.
| Obs: Caso faça uma alteração, os valores nas zonas de treino dos alunos não serão recalculados automaticamente. Para isso, é necessário refazer o procedimento da primeira etapa. |
| 3. Zonas com valores fixos |
Nesse modelo, você informa os valores finais diretamente nas células, ao invés de informar os percentuais. Acesse pelo computador, o menu: Planilha > Cadastros > Zonas Fixas e utilize o botão azul "+ Nova Zona de Treino".
Adicione as linhas pelo botão "+ Adicionar Nova Faixa", selecione a intensidade e digite os valores clicando diretamente nas células em branco. Quando terminar, confira se está tudo certo e faça as alterações se necessário. Clique no botão verde "Salvar" para finalizar.
No momento de criar as zonas de treino para o aluno (como explicado na primeira etapa), selecione a tabela criada em "Zona Fixa" e informe os demais campos. Para concluir, clique em "Criar Zonas de Treino". Em seguida, o sistema vai criar a tabela utilizando os valores da zona fixa selecionada.
| 4. Utilizando na prescrição |
Quando o aluno tem as zonas de treino cadastrada, o sistema tem um facilitador muito útil quando você está montando um treino pra ele. Ao selecionar a Modalidade, Intensidade e informar a Distância, o sistema irá buscar os valores e preencher automaticamente os campos de Tempo/Pace/Velocidade e FC.
| Obs: Ao selecionar a intensidade, aperte "Tab" para o sistema buscar os valores. |
| 5. Visualização do aluno |
Pelo aplicativo do SisRUN Elite, os alunos visualizam as zonas de treino, direto na atividade a ser realizada ou podem consultar a completa no menu "Planilha", pelo botão "Mais Opções", localizado no canto superior direito, conforme as imagens abaixo:
| 6. Personalizando as Zonas de Treino |
A plataforma trabalha com o padrão Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5, porém, você pode editar conforme sua necessidade, removendo ou adicionando intensidades e alterando as porcentagens.
6.1 Intensidades
O primeiro passo, é personalizar as intensidades. Acesse pelo computador, o menu: Planilha > Cadastros > Intensidades. Altere o nome das intensidades, exclua ou adicione novas pelo botão:
6.2 Tabela de referência (porcentagens)
Na próxima etapa, atualizaremos a tabela de referência de acordo com as intensidades do primeiro passo. Acesse pelo computador, o menu: Planilha > Cadastros > Zonas de Referência. Com a tabela aberta, clique em "+ Adicionar Nova Faixa", selecione a intensidade que deseja e digite as porcentagens nas colunas ao lado. Salve quando finalizar.
6.3 Atualizar para o aluno
Com as intensidades e tabela de referência atualizadas, a última etapa é criar/atualizar as zonas de treino dos alunos. Pode ser feito a partir de um teste de desempenho ou diretamente pela planilha do aluno, conforme o vídeo tutorial desse artigo. Explicaremos abaixo, o procedimento pela planilha do aluno:
Menu: Planilha > Planilha, clique em no aluno desejado e em seguida, clique em
para abrir as zonas de treino. Localize a modalidade no canto superior direito e clique no botão para editar:
Na próxima tela, confira todos os dados e principalmente a Zona Referência, que personalizamos no passo anterior. Se estiver tudo certo, clique em "Criar Zonas de Treino":
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Artigo relacionado: Teste de Desempenho. |
Chegamos ao final treinador(a), espero que esse tutorial tenha esclarecido suas dúvidas com relação a essa funcionalidade. Lembrando que, sempre que precisar de suporte, estaremos prontos para te ajudar da melhor forma possível através dos nossos canais de atendimento. Um grande abraço e até o próximo artigo.