A Tabela de Ritmos é utilizada para aumentar a produtividade e deixar as planilhas dos alunos, sempre individualizadas. Com elas, o treinador prescreve uma vez usando palavras-chave, que são substituídas com os valores de cada aluno.
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Obs: Treinos prescritos com esse recurso, não podem ser enviados para os relógios Garmin e Coros. |
Olá [nome_aluno]!
Faça hoje 3x400m com pace de [400m_pace].
Como aparece para a aluna:
Olá Aline!
Faça hoje 3x400m com pace de 04:32.
| 1. Criar a tabela |
Acesse pelo computador, o menu: Planilha > Planilha. Abra a programação de treinos do aluno desejado clicando em e depois, localize o botão
conforme imagem abaixo:
Na próxima tela, digite o KM em Distância e o Tempo ou Pace ou a Velocidade que deseja e clique no botão "Criar tabela de ritmos". Geralmente a tabela é criada informando a distância e o ritmo que o aluno deseja completar uma prova ou atingir certo objetivo.
Serão criadas 4 faixas padronizadas pelo sistema: 400m, 800m, Ritmo e Longo. Cada faixa é calculada de acordo com a porcentagem do Pace desejado. No exemplo acima, o pace desejado foi 05:00, então:
400m = 110% de 05:00 = 04:32 (ou 13,24 km/h)
800m = 105% de 05:00 = 04:46 (ou 12,59 km/h)
Longo = 80% de 05:00 = 06:15 (ou 9,60 km/h)
Ritmo = 100% de 05:00 = 05:32 (ou 10,84 km/h)
É possível criar novas faixas e editar a porcentagem do pace diretamente na célula, recalculando automaticamente os valores. Se preferir, você pode personalizar as faixas padronizadas do sistema ou adicionar novas pelo menu: Planilha > Cadastros > Faixas de Ritmo. Dessa forma, sempre que criar uma nova tabela, o sistema utilizará esse padrão.
| 2. Palavras-chave |
As palavras-chave podem ser usadas para prescrever novos treinos conforme exibido na imagem abaixo:
Toda palavra-chave definida na tabela de ritmos, pode ser usada para criar o treino de 2 formas.
Por exemplo:
400m da tabela pode ser usada como [400m_pace] e [400m_velocidade]
800m da tabela pode ser usada como [800m_pace] e [800m_velocidade]
Longo da tabela pode ser usada como [longo_pace] e [longo_velocidade]
Ou seja, xxxx da tabela pode ser usada como [xxxx_pace] e [xxxx_velocidade]
As palavras chaves com distância, 400m por exemplo, possuem uma terceira variante [400m_tempo] que indica o tempo do intervalo.
No momento que o treino for salvo, as palavras-chave são substituídas pelos valores reais da tabela.
Caso o aluno não tenha a palavra-chave em sua tabela de ritmos, irá aparecer para ele a palavra chave usada. Por isso é importante usar as mesmas palavras chaves para todos os alunos que tenham a mesma planilha.
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Obs: Não utilize como parte das palavras-chave, textos como: tempo, pace e velocidade, pois são palavras 'reservadas' e pode gerar um conflito no sistema. Considere utilizar abreviações, como: tp (tempo), pc (pace) e outras. |
| 3. Modelo de planilha |
As palavras-chave também podem ser utilizadas para montar os modelos de planilha e posteriormente serem aplicados a um ou vários alunos de uma vez, aumentando muito a produtividade do treinador e deixando as planilhas sempre individualizadas.
Para saber mais sobre o Modelo de Planilhas, acesse este tutorial.
| 4. Editar as faixas de ritmos |
O sistema já possui 4 faixas padronizadas, mas é possível personalizar de acordo com a necessidade da sua assessoria. Acesse o menu: Planilha > Cadastros > Faixas de Ritmos. Altere as opções disponíveis ou clique em "Nova Faixa" para adicionar.
| 5. Visualização aluno |
O aluno pode consultar a tabela a qualquer momento, pelo aplicativo SisRUN Elite. Menu: Planilha > Mais opções (canto superior direito) > Tabela de Ritmos.
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